Самоактуализация: что это такое и как ее достичь

Что такое самоактуализация

Самоактуализация — это стремление человека к полному раскрытию своего потенциала, максимальному использованию своих способностей и возможностей. Это процесс, который предполагает постоянный рост, развитие и достижение личных целей.

Слово «самоактуализация» впервые использовал немецкий нейрофизиолог Курт Гольдштейн в 1934 году. Он определил понятие как «стремление воплотить в жизнь, насколько это возможно, индивидуальные способности [организма]». [1]

Но ассоциироваться термин стал не с Гольдштейном, а его последователем — американским психологом Абрахамом Маслоу. В 1943 году он опубликовал статью, где впервые представил знаменитую пирамиду потребностей. [2]

Согласно теории Маслоу, самоактуализация — это психологическая потребность человека реализовать свой потенциал. Психолог описывал это так: «человек должен быть тем, кем он может стать». При этом самоактуализация в пирамиде Маслоу занимает последнее место, то есть она не критична для выживания, но без нее человек может не испытывать удовлетворение от жизни.

На русском языке вместе с понятием «самоактуализация» также используют «самовыражение» и «самореализация» (Фото: spark.ru)

В чем разница между самоактуализацией и самореализацией

Несмотря на то что в английском языке потребность в пирамиде Маслоу называется «самоактуализация», в русском языке вместо него обычно используют «самореализация». По статистике «Яндекса», пользователи интересуются термином «самореализация» примерно в четыре раза чаще.

Эти понятия схожи, но между ними есть некоторая разница. По словам Дьяконовой, самоактуализация — процесс раскрытия внутреннего потенциала, а вот самореализация — достижение конкретной цели. Их можно противопоставить друг другу как процесс и финальную точку.

Например, если музыкант совершенствует свои навыки игры на инструменте без оглядки на признание публики или творческого сообщества, то он самоактуализируется. А если музыкант нацелен на успех: стремится выпустить альбом, собрать стадион, получить признание публики — это уже самореализация.

Самоактуализация — это скорее процесс или состояние, а самореализация — достижение цели, результат (Фото: Midjourney)

Характеристика самоактуализации

Маслоу в своей работе «Мотивация и личность» перечислил черты человека, который добился самоактуализации: [3]

1. Реалистично смотрит на жизнь.
2. Принимает себя и окружающих.
3. Ориентируется на решение проблем и любит помогать другим людям.
4. Обладает спонтанностью. Такой человек ведет себя естественно и не стремится произвести впечатление за счет притворства.
5. Не зависит от мнения окружающих и принимает решения самостоятельно.
6. Нуждается в уединении и хорошо себя чувствует, когда находится один.
7. Испытывает благодарность и не теряет чувство новизны даже спустя много лет.
8. Способен достигать «пикового состояния», то есть ощущения могущественности и великого счастья. Маслоу приводит в пример наслаждение от музыки или другого вида искусства.
9. Сопереживает другим, ощущает себя частью социума.
10. Строит глубокие межличностные отношения.
11. Обладает сильными моральными качествами, умеет отличать добро от зла.
12. Имеет доброе и философское чувство юмора.
13. Проявляет творческий подход к задачам.
14. Относится к окружающим с уважением и без дискриминации.

Американский психолог Эверетт Шостром составил опросник личностных ориентаций на основе идей Маслоу. Этот опросник помогает понять, как сильно выражена черта личности — компонент самоактуализации. Существует несколько вариантов перевода опросников на русский язык от разных исследователей [4].

Как понять, что потребность в самоактуализации удовлетворена

Самоактуализация может происходить в разных сферах жизни:

1. Личностная. Для этого человек проходит терапию, учится понимать эмоции, развивает личные качества.
2. Профессиональная. Она может быть как вертикальной (карьерный рост), так и горизонтальной (укрепление личного бренда и профессиональной репутации).
3. Творческая. Создание предметов искусства, написание музыки, съемки видео и т.д.
4. Социальная. В этом случае речь идет об окружении: друзьях, семье, коллегах, последователях.

Набор критериев самоактуализации будет отличаться в зависимости от сферы деятельности и личности человека. Но есть универсальные индикаторы, на которые можно опираться:

• удовлетворение от жизни,
• удовольствие от процесса, а не только от результата,
• осознание смысла жизни,
• постоянное развитие,
• энергия для действий.

Как объясняет Дьяконова, на незакрытую потребность в самоактуализации может указывать чувство неудовлетворенности от жизни, внутренний конфликт или застой в развитии. Это может привести к кризису, апатии, выгоранию или даже депрессивному эпизоду.

Гармония и внутреннее равновесие — один из показателей, что человек удовлетворяет свою потребность в самоактуализации (Фото: Midjourney)

Как достичь самоактуализации

Психолог и коуч Ольга Дьяконова выделяет пять шагов, которые помогут достичь самоактуализации.

1. Познание себя. Чтобы начать двигаться, нужно понять свою начальную точку. Определите свои интересы, сильные и слабые стороны.
2. Постановка цели. Этот шаг поможет определить конечную точку. Не забудьте поставить критерии, по которым вы сможете убедиться в достижении цели (помните, что это не что-то конкретное, а скорее состояние, к которому нужно прийти).
3. Развитие навыков. Если человек до сих пор не достиг цели, то, возможно, ему чего-то не хватает: умений или знаний. Работайте над своими способностями, осваивайте навыки.
4. Саморефлексия. Важно отслеживать прогресс и корректировать путь к цели. Иногда и саму цель, так как желания и обстоятельства меняются. Следите за тем, чтобы идти к результату было интересно.
5. Поиск поддержки. Это приятные занятия, которые приободрят на пути к цели. Например, можно прогуляться или почитать книгу в парке, сходить на массаж или сеанс психотерапии. Другой важный аспект поддержки — это окружение. Рекомендую искать людей, которые поддержат ваши усилия и будут вдохновлять.