Что такое зона комфорта
Термин «зона комфорта» появился в 1991 году. Его впервые употребила мотивационный тренер Джудит Бардвик. Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая свое поведение». Проблема в том, что внутри зоны комфорта человек не ощущает стимулов к достижению большего, поэтому его жизнь превращается в рутину, в которой полностью отсутствует риск. Это мешает личностному росту и развитию.
Что мешает выйти из зоны комфорта
По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта человек ощущает предсказуемость и способность контролировать свою жизнь». Из этого состояния не хочется выходить. Когда мы думаем о том, чтобы покинуть или расширить ее, то сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как опасность, что вызывает страх. Кроме того, мешают другие факторы:
Нежелание усложнять
Зона комфорта во многом притягательна тем, что в ней все просто и понятно: не надо думать о мелочах, достаточно рутинно выполнять свои задачи и тебя никто не тронет.
Фиксированный образ мышления
По словам стэнфордского психолога Кэрол Дуэк, образы мышления у людей делятся на два вида: фиксированный и растущий. Если у человека первый тип, то он убеждает себя в том, что у него нет необходимых навыков, чтобы достичь чего-то. Это снижает мотивацию искать возможности для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.
Неумение конструктивно конфликтовать
Этот пункт касается рисков во взаимоотношениях. Очень часто люди выбирают «терпеть и ждать», вместо того, чтобы решить проблему, которая их волнует, загоняя ситуацию в тупик только потому, что не умеют разрешать противоречия в конструктивном конфликте.
Устоявшиеся привычки
Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в собственных шаблонах. Например, просыпаться каждое утро в 6 часов утра поначалу будет трудно, если вы годами придерживались нерегулярного графика сна.
Как выйти из зоны комфорта
Оставаясь в зоне комфорта, трудно начать расти и развиваться. Решиться на выход непросто, но могут помочь следующие шаги:
Выполните первую задачу
Если у вас есть реализуемая мечта о конкретном действии, исполните ее. Ей может быть как вещь, связанная с хобби, на которую надо решиться (например, прыжок с парашютом или гонка на картинге), так и профессиональные шаги (например, просьба о повышении зарплаты или смена работы).
Бросьте себе спортивный вызов
Так как ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны, фитнес-челлендж поможет вам выйти за привычные рамки и начать личностный рост. Кроме того, он улучшит ваше самочувствие и сделает вас выносливее. Выберите конкретную цель и поставьте для нее четкий срок: например, в течение месяца ежедневно проходить по 10 тыс. шагов.
Меняйте привычки постепенно
Часто в зону комфорта затягивает ежедневная рутина. Поэтому стоит попробовать постепенно трансформировать привычные действия. Можно начать с малого — например, пойти на работу другим путем. После того, как вы почувствуете прилив энергии из-за новизны в жизни, не останавливайтесь и переходите на более крупные изменения.
Путешествуйте в новые места
Окружение значительно влияет на человека, поэтому иногда нужно выбираться за границы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно отправиться в город, о котором вы ничего не знаете. Для отпуска же стоит выбрать не привычный all-inclusive с двухнедельным лежанием на пляже, а тур по стране, в которой вы никогда не были.
Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта
Александрина Григорьева:
«Главный плюс в таком действии — это личностный рост. Достигая своих целей через преодоление стресса и фрустраций, человек ощущает себя сильнее, устойчивее и эффективнее.
Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, выгорание, депрессивные состояния. Поэтому очень важно учитывать свои базовые ресурсы: личностные, психические, биологические. Людям, имеющим риск рецидива ментальных расстройств, очень важно крайне внимательно относиться как к достижению зоны комфорта (что для них может составлять трудность), так и к выходу из нее (что может стать триггером к ухудшению самочувствия)».
Источник: https://trends.rbc.ru/trends/social/62d7ba469a79474f0d5f17c5


